چگونه اندامی خوش فرم داشته باشیم. - وبلاگ مونوپاد

به گزارش وبلاگ مونوپاد، در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی گردد ، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچار گاز معده نخواهید شد. اگر می خواهید به ایده آل خود برسید. باید از خوردن مواد مضر که تنها اشتها را افزایش می دهند خودداری کنید. یکی از این مضرها قندهای غیر طبیعی هستند.

چگونه اندامی خوش فرم داشته باشیم.

در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی گردد ، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچار گاز معده نخواهید شد. اگر می خواهید به ایده آل خود برسید. باید از خوردن مواد مضر که تنها اشتها را افزایش می دهند خودداری کنید. یکی از این مضرها قندهای غیر طبیعی هستند. شما می توانید با در پیش گرفتن یک رژِم صحیح. کاری کنید که مقدار رشد عرضی تان(!) را تحت کنترل خود داشته باشید. اگر چنین نکنید. بی شک روزی خواهد رسید که دیگر استفاده از رژیم های بسیار سخت هم نمی تواند شما را ازمهلکه برهاند و جز با جراحی های گران و البته خطرناک نمی توانید لاغر شوید.

توصیه هایی که ما در این مقاله برای تان داریم. به هیچ وجه سخت و غیر ممکن نیستند. حتی اگر عمل به آنها سخت باشد هم ، کافی است ایده آلی که در فکر دارید را در برابر دیدگان تان قرار دهید. در آن صورت بی شک برای انجام سختترین اعمال هم ما می گوییم که به مقدار بخورید و اگر زیاده روی هایی که تا به حال داشته اید باعث شده که مقدار مخصوص شما کم و کوچک گردد ، راستش کسی به جز شما مقصر نیست ! شاید اگر در خودتان این باور را ایجاد کنید که باید تاوان زیاده روی های قبل را بدهید ، آسان تر بتوانید رژیم بگیرید.

* قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلو ها شوند. راه چاره بسیار ساده است : سعی کنید مصرف شکلات ، مربا ، دسرهای شیرین و نوشابه های گاز دار را در کنار بگذارید و به جای نان سفید ، نان سبوس دار و به نجای سیب زمینی ، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

* با چربی های خوب و پروتیین آشتی کنید. فکر نکنید چربی ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف نموده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس ها مواد سرخ شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخار یا آب پز نموده وبه غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته از پروتئین هایی که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال به جای گوشت قرمز ، مصرف ماهی ، گوشت سفید یا قسمت های کم چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.

* میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و ضمن آن که سیر کننده اند ، سبب دفع راحت می شوند. در صورتی که مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می گردد میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها یاری می نماید. ضمناً برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید ، می توانید بعد از پختن ، آنها با حبوبات مخلوط نموده و به شکل سوپ یا پوره در آورید.

* پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. در صورتی که دچار مسائل هضم هستید ، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می شوید ، بهتر است پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک ها باکتری های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری های خوب و بد در دستگاه گوارش می شوند. پروبیوتیک ها به شکل مکمل های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می شوند.

* از شکم تان مراقبت کنید. در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید ، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می نماید. اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می گیرد. بعضی از ورزش ها به ماهیچه ای شدن تدریجی شکم یاری می نماید. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه های ساعت هم ورزش خوبی است.

* تحرک داشته باشید. نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد ، این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می گردد بدن از ذخایر چربی بدن استفاده نموده و ضمناً ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به شمار میرود و می تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش های فوق العاده شدید نیست. حتی پیاده روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام گردد ، مفید خواهد بود.

* خوب تنفس کنید. برترین ورزش برای ماهیچه ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود ، تنفس صحیح و شکمی است. پس گاهی اوقات در هر حالتی که هستید ، نفس عمیق کشیده تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید ، بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسائل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

منبع: کوچه ما شماره 15.